기초 대사량을 높이는 플러스 운동

 

 

나의 하루 필요 에너지는? 기초 대사량 계산법 입력 F 2013.09.02 15:47 수정 2013.09.02 17:11 최소한의 하루 에너지 하루 동안 내가 필요로 하는 에너지량은 얼마나 될까. 이를 추정할 수 있는 기초대사량 계산법이 온라인상에서 화제가 되고 있다. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 기초대사량은 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지하며 휴식을 하고 있거나 가만히 있을 때 기초대사량 만큼 에너지가 소모된다. 체온유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에도 많은 에너지가 필요하다. 보통 남성은 체중 1kg당 1시간에 1칼로리를, 여성의 경우에는 0.9칼로리를 소모한다. 기초대사량 계산법은 이렇다. 남성은 [293-(3.8＊나이)+456.4＊키(m)+10.12＊체중(kg)], 여성은 [247-(2.67＊나이)+401.5＊키(m)+8.60×체중(kg)]에 수치를 써넣으면 된다. 기초대사량은 다양한 요인에 따라 차이가 발생하므로 이 계산법이 절대적인 것은 아니다. 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 키 이외에도 근육 량이나 인종마다 차이가 발생한다. 기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 올바른 생활 습관을 유지해야 한다.

 

 

 

기초 대사량을 높이는 플러스 운동   다음라이프|넥서스|입력2012.10.16 14:38|수정2012.10.16 14:39   걷기와 운동을 함께하면 다이어트 효과가 두 배!   걷기는 대표적인 유산소 운동이다. 걷기 다이어트의 효과를 높이려면 무산소 운동인 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 무산소 운동은 직접적으로 몸속 지방을 태우지 않지만 근육량을 늘려 주므로 기초 대사량이 높아진다. 요요 현상 없이 '날씬한 체질'을 만들려면 기초 대사량을 높여야 한다. 그러므로 무산소 운동을 많이 하면 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 쉽게 할 수 있는 근력 운동에는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트(Squat: 하체 근육 운동) 등이 있다. 다만 본격적으로 다이어트를 하려면 자신이 해결하고 싶은 부위의 근력부터 집중적으로 키우는 것이 좋다. 주 2~3회 걷기를 나가기 전에 플러스 운동을 하면 다이어트에 빠른 효과를 볼 수 있다. 출처 : 하루 30초 걷기 다이어트 저자 : 다카오카 요시미 지음/조미량 옮김 출판사 : 넥서스