바쁜 생활 속에서 지친 몸과 마음! 평소 어떻게 풀어주고 계신가요? 우리에게 휴식과 즐거움 건강함을 주는 활동은 참 많지만 심신을 위로하는 동시에 건강까지 챙길 수 있는 활동이 있습니다. 바로 ‘요가’인데요. 알약톡톡2 오늘은 치유요가에 대해서 자세히 알아봅니다. 인제대일산백병원 가정의학과 양윤준 교수, 그리고 요가 전문가 원정혜 박사와 함께 알아봅니다.
Q. 요가하면 스트레칭하고 연관해 생각하게 되는 경우가 많은데요. 요가란 어떤 것인가요?
-요가는 명상과 호흡, 동작이 결합된 복합적인 활동을 말합니다. 인도에서 유래되었는데 오랜 시간이 지나면서 다양한 요가 방법들이 만들어졌습니다. 요가는 스트레칭은 물론 근력 운동, 균형감 향상 동작도 포함되며 동시에 호흡과 명상을 통한 심리적 안정도 주기 때문에 유연성에 중점을 둔 스트레칭과는 다르다고 볼 수 있습니다.
Q. 요가의 효능에 대해서 이야기하기에 앞서 호흡법에 대해 이야기를 하지 않을 수가 없어요. 요가를 할 때면 꼭 복식호흡을 하라고 하는데요. 이런 복식 호흡은 어떤 면에서 좋은 건가요?
- 천천히 호흡을 하기 때문에 흥분이 가라앉고 차분해집니다. 흥분할 때 활성화 되는 교감신경이 안정되고 마음이 안정될 때 활성화 되는 부교감 신경은 높아집니다. 또한 생리적으로 완벽하게 사용하지 않던 폐의 끝부분까지 공기가 통하기 때문에 폐기능 유지에도 도움이 됩니다.
Q. 본격적으로 우리의 몸과 마음을 건강하게 하는 치유요가 어떤 효능이 있는지 알아볼텐데요. 첫 번째는 ‘튼튼하게 장 가꾸기, 변비와 소화불량 해소’입니다. 소화불랴이나 변비 같은 증상을 호소하는 위장 장애 환자들 정말 많지 않나요?
- 많습니다. 위나 대장에 심각한 병이 있어서 고생하는 분들이 많다기보다는 별다른 질환이 없는데 증상은 나타나는 기능성 위장장애 환자들이 대부분입니다. 거의 감기만큼 흔하지 않을까 생각합니다.
Q. 요가가 장을 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있다니 희소식인데요. 실제로 도움이 되나요?
- 그렇습니다. 운동을 하면 사람의 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌이 많이 분비되는데 이 호르몬은 장이 원활히 움직일 수 있도록 하는데 도움을 줍니다. 또한 호흡과 명상을 통해 심신이 안정되기 때문에 장 건강을 지키는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.
Q. 장이 활성화 될 수 있도록 도왔다면 이제 몸속에 쌓인 노폐물을 없애야겠죠. 치유요가 두 번째 효능은 ‘온몸에 독소 쏙 빼기! 노폐물 배출’입니다. 그런데 실제로 우리 몸에 독소가 쌓일 수 있나요?
- 쌓이면 안 되겠지만 중금속이나 미세먼지 등 배출이 잘 안되어 쌓이는 물질도 있기 마련입니다. 이런 오염물질이 쌓여서 체내에 많아지면 신체기능에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 물론 신체가 건강한 사람이라면 잘 배출하기 때문에 걱정하지 않아도 되지만 신장이나 간, 폐 기능이 나쁜 분들은 이것들이 잘 배출되지 않기 때문에 건강에 악영향을 받을 수 있습니다.
Q. 그렇다면 쌓여 있는 안 좋은 물질들을 자연스럽게 밖으로 배출시키는 것이 필요할텐데요. 격렬한 운동으로 땀을 빼는 운동이 아닌 몸을 부드럽게 움직이는 요가로도 이런 노폐물 배출이 가능하다고요?
- 요가를 하면 순환기관과 소화기관이 좋아져 노폐물 배출을 하는데 도움이 되고 몸을 구부렸다 폈다 하기 때문에 림프계 기능도 향상됩니다. 예를 들어 순환기관이 좋아지면 혈액순화이 좋아지게 되고 이로 인해 노폐물이 원활히 배출되는데 도움이 될 수 있습니다.
흔히 땀이 많이 나와야 노폐물 배출이 잘 될 것이라 생각하지만 땀에 의해 배출되는 노폐물 양은 각종 장기에서 배출되는 노폐물 양보다 그 양이 상대적으로 작아서 큰 영향은 미치지는 않습니다.
Q. 다음 효능은 ‘지긋지긋한 통증 날리기 목과 어깨 그리고 허리 통증 해소’입니다. 목이나 어깨, 허리 같은 경우 정말 다양한 원인으로 통증이 생기는데요. 대표적으로 어떤 질환에 의해 통증이 나타날 수 있을까요?
- 대부분은 근육이나 힘줄에 문제가 생기는 염좌 또는 근막동통증후군에 의해 통증이 발생합니다. 그외에도 추간판 탈출증이나 척추관 협착증 같은 척추 문제 때문에 아픈 분도 있고, 오십견이나 퇴행성 관절염 같이 관절 질환 때문에 아픈 분도 있습니다.
Q. 그런데 이런 신체의 통증을 완화시키는데 요가가 실제 도움이 되는 건가요?
- 근육이나 힘줄에 문제가 생기는 염좌나 근막동통증후군 등은 요가를 통해 좋아질 수 있습니다. 스트레칭은 물론 근력강화, 균형감 향상 효과가 있기 때문입니다. 추간판 탈출증은 심하지 않은 경우 증상이 좋아질 수 있지만 척추관 협착증이나 퇴행성 관절염은 요가로 좋아질 수는 없고 어느 정도 통증을 완화시킬 수는 있습니다.
Q. 통증 때문에 팔을 들어올리기도 어려워하는 분도 계시잖아요. 몸을 늘리거나 굽혀야하는 요가가 부담이 되지 않을까 싶은데요. 주의사항 같은 것은 없을까요?
- 어떤 질병이든 운동하는 도중에 통증이 느껴지면 무리가 되는 것이니 그 동작을 중단해야 합니다. 하지만 아프다고 계속 휴식을 취하는 것은 결과적으로 건강에 전혀 도움이 되지 않는 행동입니다. 근골격계 질환이 있는 분들은 통증이 느껴진다면 어느 정도 휴식을 취해야 하는 것은 맞지만 휴식을 취한 후에는 몸을 움직여 운동을 하는 것이 증상을 완화하는데 더욱 도움이 되겠습니다.
Q. 몸은 마음의 건강을 반영한다는 이야기가 있죠. 그만큼 마음의 건강도 소홀히 할 수 없다는 이야기인데요. 그래서 이번에 알아볼 치유요가 효능은 ‘마음을 다스리기! 화와 스트레스 해소’입니다. 몸을 움직이는 요가를 통해 마음의 화가 풀릴 수도 있는 건가요?
- 일반적으로 모든 운동이 심리적으로 좋은 영향을 미칩니다. 기분을 좋아지게 하는 세로토닌이 많이 나오고, 자신감이 생기고, 동작에 집중하면서 화나 스트레스를 잊게 해주기 때문입니다. 그런데 요가는 명상과 호흡이 있기 때문에 심리적 안정에 훨씬 더 좋은 효과를 가져옵니다. 화병이 있는 사람에게 요가는 매우 훌륭한 치료 방법이 될 수 있겠습니다.
Q. 다음 효능입니다. ‘잠이 솔솔. 불면증 치유’입니다. 이렇게 불면증일 때 요가를 해주면 도움이 된다는 거죠?
- 요가를 하면 낮에는 각성 호르몬이 나오고 밤에는 멜라토닌이 많이 분비되는 일주기 리듬이 정상화 됩니다. 이로 인해 잠을 잘 자게 되는 것이죠. 또한 요가는 마음의 안정을 가져오기 때문에 불면증에 더욱 효과적이고 안정상태에 많이 나오는 부교감 신경이 활발해지니까 심장박동이 느려지고 혈압이 낮아져 잠을 이루게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 운동량이 큰 요가를 하고 싶다면 낮에 하는 것이 좋고 정적인 요가는 밤에 하는 것이 불면증 치유에 좋습니다.
(코너) 알면 약이 되는 운동법, '알약튼튼'
알면 약이 되는 토크토크 '가애란의 알약톡톡' 운동 코너 '알약튼튼'.
이번 시간 요가 전문가 원정혜 박사와 함께 치유 요가 동작을 자세하게 알아봅니다.
# 복식호흡과 몸의 순환을 돕는 동작
# 장 건강을 위한 동작
-시계 방향으로 배 문지르기
-엎드려서 악어호흡하기
# 노폐물 배출에 좋은 동작
-얼굴과 목을 자극해 노폐물 배출하기
-겨드랑이에 쌓인 상체 노폐물 배출하기
# 목과 어깨 건강을 위한 동작
-팔 뒤로 굽히고 상체 젖혀 호흡하기
# 화와 스트레스 해소에 좋은 동작
-사자호흡 하기
# 불면증 치유에 좋은 동작
-다리 쭉 펴고 발 움직이기
-옆으로 누워 팔로 목 받치고 복식호흡하기